糖尿病患者经常会疑惑：明明饮（yǐn）食正确、定期锻（duàn）炼身体也（yě）按时服用降糖药物（wù）， 

可经常血糖读数（shù）还（hái）异常高（gāo）？这是因为其（qí）中有一些潜在的（de）罪魁祸首，被我们（men）所忽略啦（lā）。这次我（wǒ）们（men）就用2个篇（piān）幅（fú）一一给大家做（zuò）一次详细地解答。 

如果你患有2型糖尿病，相信你的医生一定会一次又一次告诉（sù）你，一定要保持血糖稳定。为什么我们要血（xuè）糖稳定呢？越低不是越好吗？

稳定血糖很重要，主要有两个原因（yīn）：一、血糖保持在健康范围内，你的感觉以及精神状态都（dōu）会更好。二、从（cóng）长远来看（kàn），这是防止糖尿病并发症发生的最（zuì）佳方法。糖尿病并（bìng）发症包括神经（jīng）损伤、肾脏疾病、皮肤损（sǔn）伤、眼睛损伤（shāng）、心脏病和中风等（děng）100多种（zhǒng）。保（bǎo）持血糖的稳定，在（zài）很（hěn）大程度上可以（yǐ）避（bì）免或者延（yán）迟并发（fā）症的到来。 

导（dǎo）致高血糖的主要原因也（yě）是最（zuì）常被讨论（lùn）的因素之（zhī）一：饮食（shí）中的碳水化合物过多（duō），碳水化合物一旦被消化（huà）就会转化为糖（葡（pú）萄糖（táng））。高GI食物（例如（rú）白面包、白（bái）面食、含糖饮料和各类炸物）是使血糖（táng）升高最（zuì）常见（jiàn）的（de）食物。许（xǔ）多糖尿病患（huàn）者（zhě）也遇到了（le）加工食（shí）品带来的“甜蜜”陷阱，因为（wéi）加工食品（pǐn）中添加了隐形糖。

选择糖尿病友好的饮食是我们完全可以控制，但是有些高血糖触发因素是你无（wú）法控制的，或（huò）者会潜（qián）伏在（zài）你身上。即使（shǐ）你（nǐ）认为自（zì）己（jǐ）做对了所有事情（正确饮食、定（dìng）期锻（duàn）炼和按时服药等（děng）），一（yī）旦触发（fā）下面这些因素也可（kě）能（néng）使你难以控制血糖（táng）水平。

9个令人惊讶但常见引起高血糖的原因

 （文章较长，分上下2篇详细解读）

1、从长（zhǎng）远来看，人造甜味（wèi）剂可能导致高血糖（táng） 

对许多2型（xíng）糖尿病（bìng）患者（zhě）而言，都（dōu）知道喝饮料是禁忌（jì），但认（rèn）为零糖零卡（kǎ）的苏打水（shuǐ）应（yīng）该可以喝？

答案是（shì）否定（dìng）的！食用（yòng）零卡路里（lǐ）人（rén）造甜味剂（jì）在长期使用时，实际（jì）上会（huì）增（zēng）加血（xuè）糖水平。根据研（yán）究（jiū）作者的说法，人造甜味剂一旦食用，似乎会使胰岛素抵抗和机体保持血糖水（shuǐ）平稳定的能力（lì）恶（è）化。 

虽然人造甜味剂对血糖（táng）的负（fù）面影响（xiǎng）可（kě）能要比（bǐ）实际糖少，但也要（yào）节制（zhì）是关键（jiàn），并且（qiě）对于（yú）更健康的（de）血糖（táng）水平，建议（yì）不要喝（hē）这类看（kàn）似健康的饮料，我们的白开水才是第一选择（zé）。

2、饱和脂肪（fáng）含量高的食物（wù）有可能加剧胰岛素抵抗 

当涉（shè）及2型糖尿病时，碳水化合物会引起（qǐ）很多关注。但是碳水（shuǐ）化合物并（bìng）不是唯一需要密切（qiē）注意的食物。例（lì）如，发表在（zài）一个2017年2月研究欧洲营（yíng）养学杂志发现，饮食中高脂肪和饱和脂肪的过量食用可能会增加胰岛素抵抗。研究人员称，虽然腹部脂肪（fáng）的增加（jiā）可能会导（dǎo）致胰岛素（sù）的不健康（kāng），但饮食脂肪似（sì）乎也会影响（xiǎng）胰岛素抵抗。

高脂食品可以在专人的（de）指导下使（shǐ）用。但作为均衡饮食的一部分，坚果，牛（niú）油果（guǒ）和鲑鱼（yú）等食物（wù）的健康脂肪（fáng）可以减缓葡（pú）萄（táo）糖向血液中的释（shì）放，更不（bú）用（yòng）说促进心脏（zāng）健（jiàn）康。根据膳食（shí）指南建议：每天的卡路里中约20％至30％来自脂肪（fáng），而奶（nǎi）酪，红肉，油炸（zhà）食品（pǐn）和烘焙食品等食物（wù）中的（de）饱和（hé）脂肪应占你每日热量摄入的（de）10％以下。

3、激素变化容易导致血糖水平升高 

众所周知， 经期（qī）症候群的症状包（bāo）括情绪低（dī）落和（hé）对食物的渴望，但你是否知道月（yuè）经周期也会引起（qǐ）血（xuè）糖水平波动？排卵期几天血糖升高（gāo），然（rán）后在周期的（de）最后一（yī）周的新周期开始（shǐ）的前几天（tiān）再（zài）次升高，这是由于雌激素和孕激（jī）素（sù）水（shuǐ）平达到（dào）峰（fēng）值。值得注（zhù）意的是：围绝经期的妇女（nǚ）体内的激素水平和月经周期经（jīng）常不（bú）规律，她（tā）们的血糖水平很可能（néng）无法（fǎ）预（yù）测。

小（xiǎo）结 

当（dāng）我们知道人造甜味剂、过（guò）量摄入饱和脂肪以（yǐ）及（jí）激（jī）素（sù）水平（píng）都是会引起血糖波动，那么在日常的生（shēng）活（huó）中，我们就（jiù）要（yào）尽（jìn）量不吃（chī）人造甜味剂的食物，正（zhèng）确（què）饮食以及管（guǎn）理好自己（jǐ）的情绪。

很多事情不是一蹴而就的，糖尿病（bìng）作为进行性慢病，我们应该一步步纠正不（bú）良的习（xí）惯，让健康重回正轨。

接下（xià）来还有哪六个方面会影响（xiǎng）我们（men）的血糖水平，敬（jìng）请关注（zhù）下一（yī）篇文章《每天消耗血糖（táng）的9件事，你（nǐ）做（zuò）了多少（shǎo）件？（下）》!