您可能听说过（guò）抑郁（yù）症和其他心理健康问题是由于（yú）缺乏5-羟色胺和GABA等脑化学物质引起（qǐ）的。常规治（zhì）疗是给予药物以欺骗大脑以（yǐ）为大脑具有足够（gòu）的化学物质（zhì）。但是新的研（yán）究表明，在许多情（qíng）况下，精神健康问题（tí）与慢性炎症有（yǒu）关，不一（yī）定是缺乏（fá）化学物质，不（bú）稳定的血糖通（tōng）常是炎症的根源。

炎症如何引起情绪问题？

当人体慢性（xìng）发炎（yán）时，它（tā）会向大脑发送（sòng）化学信使，从而（ér）激活大脑的免（miǎn）疫细胞（bāo），称为神经胶质细胞。慢性炎症会（huì）永久激活神（shén）经胶质细胞（bāo），引发一系列破坏（huài）： 

● 减少大脑化学物（wù）质（例如5-羟色胺，多巴胺和GABA）的产生（shēng）。 

● 脑细胞无法产生生命力，无法壮（zhuàng）成长（zhǎng）。 

● 细（xì）胞降解并死亡，将毒素释放到大脑中，造成（chéng）更大的伤（shāng）害。 

● 结果造成（chéng）抑郁，焦（jiāo）虑症甚至是老年痴呆症。 

血（xuè）糖是如（rú）何影响（xiǎng）的? 

解决这些（xiē）问题的方法是管理（lǐ）破坏性（xìng）的炎症级联，对许（xǔ）多人来说，系统性炎症的核心是血糖平衡。当（dāng）我们吃了太多的（de）糖或（huò）碳水（shuǐ）化合物，身体就会产生过多的（de）胰岛素（这是（shì）一种（zhǒng）帮助葡萄糖(糖)进入细（xì）胞提供（gòng）能（néng）量的激素）。血液中的胰岛素过（guò）多会（huì）耗尽细胞（bāo），导致（zhì）它们对其产生抵抗力（胰（yí）岛素抵抗）。这导致血液中的葡萄（táo）糖过多，严重损害（hài）血管和大脑的组（zǔ）织。它（tā）也是糖尿病的前兆。 

如何保持血糖平衡（héng）？

通过（guò）保持血糖平衡，我们可（kě）以帮助减少引起脑部炎症的炎症级联反应。以下（xià）是有助于保持血（xuè）糖（táng）稳定的饮食和生活习惯。通过练习，您可（kě）能（néng）会（huì）注意到情绪、精力和精神专注的（de）积极变化（huà）：● 起床后一（yī）小时内吃富含蛋白质的（de）早餐。包括健康的（de）脂肪，在午餐前（qián）避免甜食（shí）和水果。 

● 每3-4小时进（jìn）食一次。 

● 每餐和零食都要摄入蛋（dàn）白质;不（bú）要只吃（chī）甜食。 

● 当您渴望糖时，请选择（zé）蛋（dàn）白（bái）质或含有健康脂肪的食物，例（lì）如椰子或橄榄油。 

● 在下午疲惫的时候，不要用咖（kā）啡因来提（tí）神（shén）；这是您的大脑告诉您它需要真正的营养，而不是刺激物。相（xiàng）反，吃一些含（hán）有蛋白（bái）质、脂肪和一些碳水化合物的健康零食，喝水。 

● 养成睡眠节律，每（měi）天同一（yī）时间起（qǐ）床同一时间入睡保证充足的睡眠。如果您累了，那就（jiù）睡个午觉。定期运动（dòng）以保持血糖稳（wěn）定。此外，进行5至（zhì）7分钟的高强度运动有助于减少大（dà）脑中（zhōng）的炎症因子。 

除（chú）上述因（yīn）素外（wài），某些植物（wù）药在帮（bāng）助控制（zhì）血糖和减少脑部（bù）炎症方面（miàn）非常有效。如果您对情绪和血糖稳定性有（yǒu）疑问，请联（lián）系我们（men）。